Три важных изменения для жизни без боли

Первостольник №04 2018 - Три важных изменения для жизни без боли

Для цитированияСкрыть список
Три важных изменения для жизни без боли. Первостольник. 2018; 04: 
Пациенты с болью в суставах:
• расходуют больше времени и сил на выполнение своих ежедневных обязанностей, у них меньше времени остается на отдых;
• зависимы от своих родственников и близких, и им требуется больше денег на медицинскую помощь и здоровье, чем здоровым людям того же пола и возраста;
• вынуждены принимать анальгетики и/или местные мази и кремы;
• постепенно слабеют, ухудшается их настроение, сон не приносит отдыха, что, в свою очередь, усиливает боль и функциональные нарушения.

1. Двигайтесь

Полный покой противопоказан! Регулярные физические упражнения способствуют уменьшению боли, увеличению объема движений в пораженном суставе и нормализации походки. Занимающиеся гимнастикой пациенты реже посещают врача и отмечают уменьшение потребности в применении нестероидных противовоспалительных препаратов. Возрастных ограничений нет, необходимо варьировать интенсивность упражнений в зависимости от общего состояния. Чем сильнее боль, тем меньше должны быть интенсивность упражнений и частота их повторений. Объем движений увеличивается постепенно. Самостоятельное выполнение упражнений в домашних условиях так же эффективно, как и под наблюдением специалиста по лечебной физкультуре.

Какие упражнения лучше?
● Упражнения, направленные на увеличение объема движений, например «велосипед»;
● упражнения, способствующие улучшению общего аэробного состояния, к примеру, ходьба по ровной местности в умеренном темпе, плавание и др.;
● упражнения, способствующие укреплению мышц области больного сустава, например, для укрепления четырехглавой мышцы поднять выпрямленную ногу в положении лежа на спине и удерживать ее несколько секунд (полезно при остеоартрозе коленного сустава).

Какие из упражнений противопоказаны?
Бег, прыжки, приседания, подъем в гору, ходьба по лестницам, подъем тяжестей.

2. Соблюдайте диету
Потребление продуктов, богатых холестерином и насыщенными жирами, увеличивает риск развития атеросклероза. Доказана связь между атеросклеротическими изменениями сосудов и прогрессированием дегенеративно-дистрофических изменений суставов, лежащих в основе остеоартроза. Снижение массы тела в сочетании с физическими упражнениями уменьшает болевой синдром в суставах и увеличивает активность. Снижение массы тела рекомендовано, если индекс массы тела  более 25 кг/м2.

3. Подберите физиологичную обувь и используйте средства ортопедической коррекции
Ношение обуви на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой позволяет гасить удар, который распространяется по конечности во время соприкосновения пятки с землей, и этим самым уменьшает боль в суставе. Женщинам необходимо отказаться от обуви на высоком каблуке. Существенное значение при защите суставов и уменьшении выраженности боли при остеоартрозе имеет использование методов ортопедической коррекции. Пациентам с остеоартрозом коленных суставов рекомендуют ношение наколенника, который фиксирует сустав, уменьшает его нестабильность и боль. Использование трости при остеоартрозе суставов нижних конечностей позволяет снизить нагрузку по вертикальной оси на суставы, а значит, уменьшить выраженность болевого синдрома и темпы прогрессирования заболевания. Трость необходимо носить в руке, противоположной наиболее пораженному суставу.

Осторожно!
Следует избегать поднятия и переноса тяжелых предметов, а также фиксированных поз, уменьшающих приток крови к больным суставам (например, длительное сидение или стояние в одной позе, сидение на корточках), и чередовать периоды двигательной активности с периодами покоя. После 20 мин ходьбы или работы в саду рекомендуют отдохнуть сидя в течение 10–15 мин.

Список исп. литературыСкрыть список
Количество просмотров: 22
Предыдущая статьяКорь: предупрежден, значит вооружен
Следующая статьяО нелекарственных анальгетиках

Поделиться ссылкой на выделенное