Совы и жаворонки Биоритмы человека – покориться или победить?

Первостольник №07 2014 - Совы и жаворонки Биоритмы человека – покориться или победить?

Номера страниц в выпуске:3
Для цитированияСкрыть список
Совы и жаворонки Биоритмы человека – покориться или победить?. Первостольник. 2014; 07: 3
2r.jpgСолнце управляет жизнью на Земле. Одни цветы распускаются с рассветом, другие в полдень, третьи – по ночам; одни животные ведут дневной образ жизни, другие днем спят, а ночью добывают еду, третьи делят сутки на неравные промежутки, проявляя активность и при свете, и в темноте.

До овладения огнем первобытные люди, как все приматы, просыпались с первыми лучами солнца и устраивались на ночлег в сумерках. С появлением факелов и костров появилась возможность продлить день, особенно зимой, отложить бытовые заботы на вечер, тратя светлое время на добывание пищи. Вскоре люди заметили – бессонница и ночной образ жизни обостряют восприятие и органы чувств человека, делают его более впечатлительным, эмоциональным. Открытием немедля воспользовались шаманы – обряды, проведенные ночью, вызывали больше отклика у соплеменников и экстаз у самих служителей духов.
Адепты всех религий использовали темноту для самых зрелищных и пугающих обрядов. Средневековые короли и сеньоры пировали ночами, чтобы отличаться от простолюдинов, вынужденных работать от рассвета до заката. Европейские аристократы, а следом за ними и русские дворяне устраивали ассамблеи и празднества, танцевали с вечера до утра, гордясь благородной бледностью кожи, не знающей солнечных лучей. Музыканты, поэты, писатели и ученые искали вдохновения ночью, засыпали над рукописями и партитурами. А люди, занятые физическим трудом, обороной, строительством и другими делами, требующими внутренней дисциплины, жили по принципу «Кто рано встает, тому Бог дает». Считалось, что ранний подъем повышает работоспособность, улучшает здоровье и продлевает жизнь. Поэтому в лечебных и воспитательных заведениях, казармах и интернатах будили в 5–6 утра, на заводах и фабриках с рассвета начинали работу. И современный график жизни тоже рассчитан на тех, кто любит рано вставать.

Научный птичник

Теория о «совах», «жаворонках» и «голубях» появилась в Европе в 1970-е годы и достаточно быстро обрела популярность на всех континентах. Согласно ей, люди делятся на три категории по своим биоритмам.
«Жаворонки» просыпаются, едва начинает светать, поутру активны, бодры и полны сил. Первый пик работоспособности наступает у них в районе 8–12 ч утра, второй – 
с 16 до 18. После наступления темноты «жаворонки» теряют работоспособность, становятся вялыми, их реакции и мыслительные процессы замедляются. По мнению медиков, «жаворонками» являются около 45% жителей планеты.
«Совы» до полудня выглядят настоящими совами, вытащенными на свет из дупла. Они сварливы, пассивны, раздражительны, плохо соображают, иногда страдают головными болями, тошнотой, отеками и тахикардией. Во вторую половину дня их работоспособность неуклонно поднимается, делая пики с 13 до 15, с 18 до 20 и с 23 до 1 ч ночи. Зачастую «совы» трудятся до рассвета. По мнению медиков, представителей этого типа в мире до 20–25%.
«Голуби» – это счастливчики, которые просыпаются после рассвета, засыпают после заката, захватывая и «жаворонковые» и «совиные» пики активности. Они одинаково деятельны и с 8 до 12, и с 16 до 18, и с 20 до 22 ч. Но за свою везучесть они нередко расплачиваются потребностью в долгом сне – проведя в кровати менее 7–8 ч, они чувствуют себя разбитыми, а долгое переутомление плохо сказывается на их здоровье.
Врачи регулярно утверждают, что «совиный» режим вреден. Из-за нехватки солнечных лучей в организме вырабатывается недостаточно витамина Е и серотонина – 
одного из «гормонов радости». Бодрствование в темное время суток нарушает выделение мелатонина – гормона, ответственного в том числе за крепкий здоровый сон. Однако многие «совы» успешно работают, реализуются и доживают до старости. Любителями ночной жизни были Чарльз Дарвин, Уинстон Черчилль и Вольфганг Амадей Моцарт. А «ранними пташками» оказались Екатерина Великая, граф Суворов и Наполеон.

Тест «Какая вы птица?»

1. Вы просыпаетесь:
А. С рассветом
Б. Ранним утром
В. Поздним утром
Г. Когда нужно, тогда и встаю
2. Вы спите:
А. Мало и хорошо
Б. Много и хорошо
В. Много и плохо
Г. Мало и плохо
3. У вас хорошее настроение:
А. Поутру
Б. В течение дня
В. Вечером или ночью
Г. Очень редко
4. Вы больше всего едите:
А. За завтраком или обедом
Б. За обедом или полдником
В. За ужином
Г. Когда как
5. Важные дела вы планируете:
А. На раннее утро
Б. На обеденное и послеобеденное время
В. На вечер
Г. На разное время
6. В детстве вам случалось просыпать и опаздывать в школу:
А. Никогда
Б. Изредка
В. Постоянно
Г. Не чаще, чем другим детям
7. Вы встаете:
А. Сами, с легкостью
Б. Сами, по будильнику
В. Сами, через час после будильника
Г. С помощью близких или нескольких будильников
8. Чтобы взбодриться, вам достаточно:
А. Умывания и зарядки
Б. Умывания и завтрака
В. Чашечки-другой кофе
Г. Доехать до работы
9. Что бы вы предпочли:
А. Приходить на работу на час раньше и уходить на час раньше
Б. Приходить на час раньше, уходить на час позже, иметь сиесту для отдыха
В. Работать по свободному графику
Г. Приходить на час раньше, уходить на час позже, чтобы все успевать
10. Вас раздражает:
А. Недисциплинированность и непунктуальность коллег
Б. Слишком плотный рабочий график
В. Излишняя бюрократия и отчетность
Г. Спокойная и размеренная работа

Если в ваших ответах больше всего А – вы типичный «жаворонок», если Б – вы «голубь», если В – «сова». Преобладание Г или примерно равное количество всех букв говорит о том, что у вас сбиты биоритмы, возможно, причина в стрессах, депрессии или переутомлении.

Перемена мест

2r-1.jpg
Как правило, биоритм человека определяется при рождении – одни младенцы спят всю ночь и бодрствуют днем, другие бодры в темноте и охотно дремлют на солнышке. Однако в течение жизни, при тяжелых стрессах, суточных графиках работы, переездах в другие регионы «сова» на время может стать «жаворонком» – ранний подъем естественен для человека, перестроиться под него не так сложно. «Ранней пташке» жить в ночном ритме куда сложнее, однако и это возможно. Полностью изменить заложенное природой не получится, но необходимость скорректировать «жаворонковость» и «совость» возникает достаточно часто.
Для «совы» перестройку биоритма начинают в мае–июне. Идеально – отправиться на дачу или уехать на юг, к яркому, солнечному 14–15-часовому дню. По приезде проведите бессонные сутки и ложитесь спать не в 4–5 утра, а ближе к полуночи следующего дня. Комнату для спальни выберите светлую, чтобы солнце с утра вас будило, а сумерки навевали дрему. Утро начинайте с прогулки на свежем воздухе и легкого завтрака. Вечером ложитесь в постель в одно и то же время, перед сном примите успокоительную ванну с травами, если не спится – лежите с закрытыми глазами и думайте о приятных вещах. Отводите на сон не менее 7–8 ч. Выработка мелатонина быстро наладится, и спустя 2–3 нед вы начнете засыпать и вставать с петухами. В это время лучше избегать алкоголя, кофе, крепкого чая, есть меньше сладкого, принимать пищу в одно и то же время, вести размеренный образ жизни.
«Жаворонку» менять режим лучше в темное время года, когда вставать приходится по будильнику, а не по свету. Для начала обустройте постель, купите приятные темные простыни, мягкие подушки, светонепроницаемые шторы, подвесьте в спальне лавандовые саше. И каждый день вставайте с постели немного позже обычного – позволяйте себе подремать, поваляться, понежиться в сумерках. За завтраком не отказывайтесь от чашечки кофе и сладкой булочки или банана – они добавят энергии. В середине дня полезно 1–1,5 ч отдохнуть. Если нет возможности полежать или посидеть, хотя бы прогуляться на свежем воздухе. После 5–6 ч вечера можно позволить себе вторую чашечку кофе или зеленого чая, съесть шоколадку – это поможет продержаться до позднего вечера. Спите вволю, но не менее 6 и не более 8–9 ч + 1 ч сиесты. За несколько недель режим получится сдвинуть на 1–2 ч.
Если биоритм сбит, проблемы со сном нарастают, витамины и домашние средства не помогают, придется обратиться к врачу – под безобидными симптомами может скрываться депрессия, гормональный дисбаланс или нарушение мозгового кровообращения.
Берегите себя!
Вероника Батхан

Список исп. литературыСкрыть список
Количество просмотров: 488
Предыдущая статьяНовостная мозаика
Следующая статьяИнтервью со звездой:Билли Новик: «Всегда волнуюсь перед выходом на сцену»

Поделиться ссылкой на выделенное