Начало учебного года: рекомендации специалистов

Первостольник №08 2016 - Начало учебного года: рекомендации специалистов

Для цитированияСкрыть список
Начало учебного года: рекомендации специалистов. Первостольник. 2016; 08: 
О еде
В школе у ребенка не всегда получается хорошо питаться: бутерброды, перекусы, сладости. Даже если вы не кладете ему с собой в школу бутерброд с колбасой и в школе есть обеды, ребенок может предпочесть чипсы или шоколад в качестве перекуса. Поговорите с ребенком о принципах здорового питания до наступления учебного года, расскажите, какие могут быть последствия нарушения диеты. Составьте вместе меню. Ваше внимание и совместное обсуждение этого вопроса помогут ему сделать правильный выбор. Диетолог клиники «Медицина» Лариса Мулык считает: «Выбор неправильных продуктов в начальной школе может перерасти в привычку к нездоровому питанию в старшей школе. Конечно, один школьный обед или перекус не может непоправимо испортить здоровье ребенка. Но подумайте сами, если вы ежедневно едите пиццу или бутерброд в обед, а после занятий позволяете себе фастфуд, газированные напитки и сладкое – совокупный эффект от такого питания может иметь большие последствия. Необходимо научить своего ребенка соблюдать правильный режим питания: завтрак перед уходом в школу, второй завтрак в школе, обед дома или в школе, полдник, ужин не позднее, чем за 2 часа до сна. Организм подростка должен получать необходимые для его возраста питательные вещества и микроэлементы. В связи с взрослением организма у многих детей возникают проблемы с обменом веществ, что приводит к набору лишнего веса. Для ребенка это является большой психологической проблемой. Эту проблему можно решить с помощью правильного сбалансированного питания и физических упражнений».
● Если ребенок питается в столовой, поговорите с ним о том, что порция не должна быть очень большой. Суп, салат, второе блюдо в один прием – этого действительно может быть слишком много. Лучшими сочетаниями здоровой еды будут являться комбинации мясо-овощи, суп-мясо. Если в обед входят выпечка и сладкий напиток – лучше оставить их на потом и съесть через пару часов. Возможно, это также потребует вашего разговора с преподавателем, чтобы к выбору ребенка отнеслись с пониманием не только взрослые, но и дети в школе.
● Если вы  предпочитаете давать ребенку еду с собой, то собирайте «здоровый обед» по тому же принципу.  Мясо и овощи как основное блюдо и пару фруктов для перекуса.
● Если вы даете ребенку карманные деньги – проговорите, на что их можно тратить. Ограничьте или проговорите, сколько сладостей, жвачек, чипсов может ребенок покупать.
● Приучите себя и ребенка планировать еду на день. Пропущенный завтрак или обед плохо скажутся на настроении и пищеварении ребенка. Найдите свой оптимальный вариант и старайтесь его придерживаться.

Об игре
Наверняка летом ребенку были доступны все современные электронные устройства в неограниченном количестве. Со второй половины августа нужно постепенно сокращать время, проводимое  ребенком в компьютерных играх. Уделите особое внимание тому, что игра должна заканчиваться за несколько часов до сна, так как активные эмоции негативно сказываются на состоянии нервной системы. Педиатр клиники «Медицина» Гузель Шакирова утверждает: «Необходимо понимать, что обилие техники вокруг ребенка (телефон, телевизор, компьютер) плохо влияют на его сон. Во время учебного года недосыпание и утомляемость могут стать причиной неуспеваемости, прогулов, переутомления. Введите полезные ритуалы – чтение книги или прослушивание музыки, теплая ванна или душ перед сном помогут ребенку успокоиться и расслабиться. Также для здорового сна стоит избегать обильной еды и активных физических упражнений за час-два перед сном. Важно также помнить, что оптимальное время сна для ребенка – восемь-десять часов каждый день».

Об отношении
В последнее время работа в школе, на курсах и для дополнительного образования детей приобретает формат гонки. Нередко родители создают у ребенка тревожный настрой суетой вокруг начала учебного сезона. Постарайтесь не паниковать сами и не перегружать волнениями ребенка. Все покупки к учебному году лучше совершать в приятном настроении без излишнего драматизма. Если для вас это остается стрессом, закажите часть покупок с доставкой на дом через интернет-магазин. Следите за собственной  речью, когда вы говорите об учебе. Ваше собственное отношение очень важно для ребенка. Старайтесь вселить в него оптимизм, веру в успешность этого процесса. Настрой на успех поможет ребенку.

Список исп. литературыСкрыть список
Количество просмотров: 168
Предыдущая статьяАнна Пескова: «На съемках сериала “Тест на беременность” я освоила медицинскую терминологию»
Следующая статьяОРВИ? Есть решение!