12 июля, 2017. Увеличение мышечной силы при выполнении низкоинтенсивных тренировок

Для участия в исследовании были отобраны 18 молодых здоровых добровольцев, которые были рандомизированы в 3 группы: выраженного произвольного усилия (ВПУ), невыраженного произвольного усилия (НПУ) и группу, в которой не проводился контроль уровня произвольного усилия (НКПУ). Участники исследования выполняли установленную программу тренировок в течение 6 недель (15 мин. в день, 5 дней в неделю). Для оценки эффективности измерялась мышечная сила сгибателей правого локтевого сустава до и после проведения программы тренировок. Согласно полученным результатам, у участников группы ВПУ мышечная сила увеличилась на 20.47±8.33% (P=0.01), в то время как в группах НПУ и НКПУ значительных изменений мышечной силы обнаружено не было (1.89±0.96% и -3.27±2.61%, соответственно; P>0.05), не смотря на то, что интенсивность мышечных сокращений при проведении тренировок была одинаковой во всех группах (30% МПС). Полученные результаты позволяют предположить, что уровень усилий во время тренировок играет значительную роль в увеличении силы мышц. Таким образом, Jiang CH и соавт. удалось обнаружить, что высокий уровень усилий может способствовать значительному увеличению силы мышц даже при выполнении низкоинтенсивных физических упражнений, что может быть использовано в реабилитации множества пациентов, в том числе физически некрепких пожилых людей, которым трудно выполнять высокоинтенсивные физические упражнения и поднимать тяжелые веса. Выполнение низкоинтенсивных физических упражнений с высоким уровнем усилий может в перспективе лечь в основу безопасных программ тренировок для увеличения мышечной силы пожилых пациентов.

 Источник: Jiang CH, Ranganathan VK, Siemionow V et al. The level of effort, rather than muscle exercise intensity determines strength gain following a six-week training. Life Sci. 2017


Поделиться ссылкой на выделенное